パル札幌

寒い季節になると、関節の痛みを訴える人が多くなります。これは寒さのために血流が悪くなること、また、膝の周りの筋肉が硬くなるため動きづらくなることが原因と考えられます。

変形性膝関節症とは、ひざ関節のクッションである軟骨がすり減ったり、筋力の低下が要因となって、膝の関節に炎症が起きて痛みが生じる病気です。特に、中高年の女性に多く、50歳以降になるにつれて患者さんの数が増えていきます。

また、関節リウマチなどの炎症性の疾患によるものや、膝の周辺の骨折、靭帯や半月板を傷めるなどの外傷によるものが考えられます。

一般的に、慢性的な痛みに対しては温めて血行をよくしてあげた方が効果的です。 「サポーターをする」、「お風呂に入る」など日頃から膝を冷やさないよう気をつけましょう。逆に急激な痛みや、腫れて熱を持っているような場合は冷やした方が効果があります。

膝の関節が痛くなる人の多くは変形性膝関節症と言われています。女性、肥満、O脚については変形性膝関節症になりやすい傾向がありますので特に注意が必要です。

膝には歩くだけで体重の2～3倍、階段の上り下りでは約4倍の力が加わりますので、膝に負担をかけないために膝の周りの筋肉を鍛えることが大切です。

まずは簡単にできる筋力トレーニングを毎日少しづつ取り入れることで、太ももやひざの周りの筋肉を鍛えましょう。また、膝の負担を少しでも軽くしてあげるためには、太らないようにしっかりと体重管理をすることも予防の一つといえるでしょう。

ウォーキングや軽いストレッチなど、膝に負担のかからない程度の簡単な運動から始めてみると
良いと思います。

また、太ももの筋肉を強化する筋トレもおすすめです。いずれにしても、無理のない範囲で続けていくことが大切です。